Standing Hip Abduction Machine
Acerca del ejercicio
Utiliza la máquina de abducción de cadera para fortalecer tus glúteos externos y músculos de la cadera.
Standing Hip Abduction Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate en la máquina y asegura tu torso al cojín o al mango.
2. Coloca la pierna que vas a mover en el cojín y mantén la pierna de apoyo en el suelo.
3. Mantén tu parte superior del cuerpo erguida y activa tu núcleo.
Forma correcta
1. Equilibra en la pierna de apoyo y empuja la almohadilla hacia un lado para separar las piernas.
2. Mantén en el punto donde se contrae el costado de la cadera durante 1 segundo.
3. Controla lentamente y regresa a la posición inicial.
4. Después del número designado de repeticiones, cambia de pierna y repite.
Técnica de respiración
Exhala cuando abras las piernas e inhala cuando regreses.
Precauciones
1. Por favor, mantén tu pelvis nivelada para que tu parte superior del cuerpo no se incline junto con ella.
2. En lugar de forzarte a estirarte al máximo, procede dentro de un rango que no cause dolor.
3. Si sientes mucha tensión en la parte baja de la espalda, por favor reduce el peso.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Standing Hip Abduction Machine
Unirse a la comunidad →
Standing Hip Abduction Machine Alternativas
