Standing Hip Abduction Machine
Acerca del ejercicio
엉덩이 옆과 고관절 바깥쪽 근육을 강화하는 힙 어브덕션 머신 운동이에요.
Standing Hip Abduction Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate en la máquina y asegura tu torso al cojín o al mango.
2. Coloca la pierna que vas a mover en el cojín y mantén la pierna de apoyo en el suelo.
3. Mantén tu parte superior del cuerpo erguida y activa tu núcleo.
Forma correcta
1. Equilibra en la pierna de apoyo y empuja la almohadilla hacia un lado para separar las piernas.
2. Mantén en el punto donde se contrae el costado de la cadera durante 1 segundo.
3. Controla lentamente y regresa a la posición inicial.
4. Después del número designado de repeticiones, cambia de pierna y repite.
Técnica de respiración
Exhala cuando abras las piernas e inhala cuando regreses.
Precauciones
1. Por favor, mantén tu pelvis nivelada para que tu parte superior del cuerpo no se incline junto con ella.
2. En lugar de forzarte a estirarte al máximo, procede dentro de un rango que no cause dolor.
3. Si sientes mucha tensión en la parte baja de la espalda, por favor reduce el peso.
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