Tibialis Raise
Acerca del ejercicio
정강이 앞쪽 근육을 강화해 발목 안정성과 하체 밸런스를 높여주는 운동이에요.
Tibialis Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con la espalda contra una pared o equipo, con los pies a la altura de los hombros.
2. Mantén los talones en el suelo y conserva el equilibrio de tu cuerpo.
Forma correcta
1. Mantén tus talones fijos y levanta tus dedos del pie hacia el techo.
2. Levántalos hasta que sientas un estiramiento en la parte frontal de tus espinillas, luego bájalos lentamente.
3. Repite en un ritmo regular.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los dedos de los pies y inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. No uses retroceso y controla lentamente.
2. Si hay dolor en el tobillo, reduce la intensidad o detente.
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