One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension
Acerca del ejercicio
한쪽 대퇴사두근을 더 집중해서 쓰고 싶을 때 좋은 단측 레그 익스텐션이에요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina y apoya tu espalda en el respaldo.
2. Coloca un pie en la almohadilla y mantén el otro pie en el suelo.
3. Sujeta el manillar y estabiliza tu parte superior del cuerpo.
Forma correcta
1. Endereza lentamente la pierna colocada en la plataforma mientras levantas el peso.
2. Levántala solo hasta que la rodilla se bloquee y mantén durante 1 segundo.
3. Regresa lentamente a la posición inicial mientras sientes la resistencia.
4. Después del número especificado de repeticiones, repite del lado opuesto.
Técnica de respiración
Exhala cuando abras las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Si hay una diferencia de fuerza significativa entre la izquierda y la derecha, ajusta el peso según el lado más débil.
2. Concéntrate en la sensación de levantar con tus músculos solamente, sin usar impulso.
3. Si sientes dolor en la parte frontal de tus rodillas, reduce el rango de movimiento o detente.
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