Dumbbell Backward Lunge
Línea de muslo bien tonificadaCoach's Tips
Haz una zancada sosteniendo mancuernas.
Dumbbell Backward Lunge How to
Starting Position
1. Para comenzar el ejercicio, comience de pie con los pies separados del ancho de los hombros.
2. Sostenga un par de mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo y los codos ligeramente flexionados.
3. Incline el torso hacia adelante, manteniendo los codos ligeramente flexionados y el torso en línea recta con los muslos.
Proper Form
1. Con el torso inclinado, levante la pierna derecha y extienda la rodilla hasta estar paralela al suelo.
2. Mientras levantas la pierna, extiende los brazos hacia abajo y mantén los codos ligeramente flexionados.
3. Baje la pierna derecha hasta la posición inicial, mientras baja los brazos con las mancuernas.
4. Repita el ejercicio con la pierna izquierda.
Breathing Technique
1. Respire hondo mientras levanta la pierna.
2. Exhale mientras baja la pierna.
Precautions
1. Asegúrese de mantener el torso inclinado durante todo el ejercicio.
2. Asegúrese de mantener los codos ligeramente flexionados durante todo el ejercicio.
3. Asegúrese de mantener los hombros relajados y no elevados.
4. Asegúrese de estar en una posición segura antes de comenzar el ejercicio.
5. Si siente alguna molestia durante el ejercicio, deténgase inmediatamente.
Dumbbell Backward Lunge Alternatives
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