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Objetivo: Pantorrilla

Acerca del ejercicio

Este ejercicio fortalece tus pantorrillas y mejora la estabilidad del tobillo.

Barbell Calf Raise Cómo hacerlo

1. Coloca la barra sobre tus hombros y posiciona tus pies a la altura de los hombros.

2. Mantén los dedos de los pies mirando hacia adelante o ligeramente hacia afuera, y mantén una postura erguida con la parte superior de tu cuerpo.

1. Levanta tus talones y crea la sensación de estar de puntillas.

2. Haz una pausa breve en el punto donde tus pantorrillas están completamente activadas,

3. Luego baja lentamente tus talones y regresa a la posición inicial.

Exhala cuando levantes los talones e inhala cuando los bajes.

1. No rebotes hacia arriba y hacia abajo; levanta y baja lentamente.

2. Doble ligeramente las rodillas para reducir la tensión en las articulaciones.

3. Comienza con pesos ligeros y un rango bajo para acostumbrarte a la sensación en tus pantorrillas.

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

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