Elevación de Pantorrillas Con Barra
Fortalecimiento de la pantorrillaRevisado por Hoseong Kim, NSCA-CPT
Acerca del ejercicio
Este ejercicio fortalece tus pantorrillas y mejora la estabilidad del tobillo.
Elevación de Pantorrillas Con Barra Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra sobre tus hombros y posiciona tus pies a la altura de los hombros.
2. Mantén los dedos de los pies mirando hacia adelante o ligeramente hacia afuera, y mantén una postura erguida con la parte superior de tu cuerpo.
Forma correcta
1. Levanta tus talones y crea la sensación de estar de puntillas.
2. Haz una pausa breve en el punto donde tus pantorrillas están completamente activadas,
3. Luego baja lentamente tus talones y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los talones e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. No rebotes hacia arriba y hacia abajo; levanta y baja lentamente.
2. Doble ligeramente las rodillas para reducir la tensión en las articulaciones.
3. Comienza con pesos ligeros y un rango bajo para acostumbrarte a la sensación en tus pantorrillas.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Elevación de Pantorrillas Con Barra
Unirse a la comunidad →
Explorar por grupo muscular o equipo
Elevación de Pantorrillas Con Barra Alternativas
