Barbell Calf Raise
Fortalecimiento de la pantorrillaCoach's Tips
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Barbell Calf Raise How to
Starting Position
1. Párate derecho con los pies separados, un poco más anchos que la anchura de los hombros.
2. Agarra una barra de mancuernas con un agarre cerrado a la altura de los hombros.
3. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia adelante.
4. Flexiona los codos para que los brazos queden paralelos al suelo.
Proper Form
1. Empuja los brazos y la barra hacia arriba con la fuerza de los bíceps y los tríceps hasta que los brazos queden completamente extendidos.
2. Lentamente baja la barra de nuevo a la posición inicial.
3. Asegúrate de mantener el cuello y la espalda rectos durante todo el ejercicio.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de comenzar el ejercicio.
2. Exhala mientras estás levantando la barra.
3. Inspira mientras estás bajando la barra.
Precautions
1. Siempre usa una barra con el peso adecuado para tu nivel de habilidad.
2. Asegúrate de que tu postura sea correcta antes de comenzar el ejercicio.
3. No te excedas con el peso para evitar lesiones.
4. Si tienes problemas en la espalda, consulta a un profesional antes de realizar el ejercicio.
Barbell Calf Raise Alternatives
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