Barbell Calf Raise
Fortalecimiento de la pantorrillaAcerca del ejercicio
종아리 근육을 단단하게 만들고 발목 근처 안정성을 높여 주는 운동이에요.
Barbell Calf Raise Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra sobre tus hombros y posiciona tus pies a la altura de los hombros.
2. Mantén los dedos de los pies mirando hacia adelante o ligeramente hacia afuera, y mantén una postura erguida con la parte superior de tu cuerpo.
Forma correcta
1. Levanta tus talones y crea la sensación de estar de puntillas.
2. Haz una pausa breve en el punto donde tus pantorrillas están completamente activadas,
3. Luego baja lentamente tus talones y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los talones e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. No rebotes hacia arriba y hacia abajo; levanta y baja lentamente.
2. Doble ligeramente las rodillas para reducir la tensión en las articulaciones.
3. Comienza con pesos ligeros y un rango bajo para acostumbrarte a la sensación en tus pantorrillas.
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