Dumbbell Bulgarian Split Squat
Muslo delantero, estabilidad de la rodillaCoach's Tips
Este entrenamiento requiere que eleves un pie mientras haces estocadas. Puede hacerlo en cualquier lugar si hay un lugar donde puede poner el pie. A medida que te enfocas en una pierna, es mejor para entrenar tu estabilidad y equilibrio.
Dumbbell Bulgarian Split Squat How to
Starting Position
1. Párate con los pies juntos y sostén una mancuerna en cada mano.
2. Da un paso atrás con tu pie derecho, aterrizando en la punta de tu pie derecho.
3. Dobla tu rodilla derecha y baja tu cuerpo hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al suelo.
4. Mantén tu torso erguido y las caderas alineadas.
5. Coloca tus manos en tus caderas con los codos doblados.
Proper Form
1. Tensa tu núcleo y presiona a través de tu talón izquierdo para levantarte.
2. Mientras te levantas, presiona las mancuernas hacia arriba.
3. Mantén tu torso erguido y tus caderas alineadas mientras presionas las pesas hacia arriba.
4. Baja las pesas a tus lados y vuelve a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Exhala mientras presionas hacia arriba e inhala mientras bajas.
2. Mantén tu núcleo activado y tu respiración constante durante todo el movimiento.
Precautions
1. Asegúrate de que tu rodilla delantera no se mueva más allá de tus dedos de los pies.
2. Mantén tu torso erguido y las caderas alineadas durante todo el movimiento.
3. No permitas que tus caderas giren o roten mientras levantas las pesas por encima de la cabeza.
4. Mantén tus hombros bajos y hacia atrás y tu pecho levantado durante todo el movimiento.
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