Dumbbell Bulgarian Split Squat
Muslo delantero, estabilidad de la rodillaAcerca del ejercicio
Este entrenamiento requiere que eleves un pie mientras haces estocadas. Puede hacerlo en cualquier lugar si hay un lugar donde puede poner el pie. A medida que te enfocas en una pierna, es mejor para entrenar tu estabilidad y equilibrio.
Dumbbell Bulgarian Split Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con las piernas a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera en un ángulo de 20-30 grados.
2. Dobla una rodilla y coloca ese pie en el banco con la planta hacia arriba.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén la cintura recta, luego inclínate por la cadera para bajar tus glúteos.
2. Permite que tus rodillas se doblen de manera natural hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, regresando a la posición inicial.
5. Después de completar todas las repeticiones, procede de la misma manera en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se despeguen del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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