Kettlebell Staggered Deadlift
Acerca del ejercicio
케틀벨로 힙 힌지 감각을 잡으면서 햄스트링·둔근·코어를 함께 쓰는 동작이에요.
Kettlebell Staggered Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Colócate de pie con la kettlebell en el suelo frente a tus pies.
2. Coloca un pie ligeramente delante para crear una postura escalonada.
3. Doble ligeramente las rodillas y mantén el pecho hacia arriba.
Forma correcta
1. Inclínate hacia adelante en la cintura mientras empujas tus caderas hacia atrás y agarra la kettlebell con ambas manos.
2. Ponte de pie enderezando tus caderas y rodillas mientras levantas tu torso.
3. Empuja tus caderas hacia atrás nuevamente, permitiendo que la kettlebell baje a lo largo del frente de tus espinillas.
4. Cambia tus pies de adelante hacia atrás y repite el mismo movimiento.
Técnica de respiración
Inhala al bajar la kettlebell y exhala al levantarte.
Precauciones
1. Muévete sintiendo que te doblas en las caderas primero, sin doblar la cintura.
2. Mantén tus rodillas y dedos de los pies alineados.
3. Comienza familiarizándote con el movimiento usando una kettlebell ligera.
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