La Tijera
Acerca del ejercicio
1. Es un movimiento que utiliza al mismo tiempo la parte inferior del abdomen y los muslos, aumentando la estabilidad del core y la flexibilidad de las piernas.
2. Es especialmente efectivo para fortalecer los músculos de la parte inferior del abdomen y mejorar la flexibilidad de la parte posterior de los muslos (isquiotibiales).
La Tijera Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate de espaldas y extiende ambas piernas rectas hacia el techo.
2. Coloca ambas manos en el suelo al lado de tus caderas con las palmas hacia abajo.
Forma correcta
1. Mantén una pierna apuntando hacia el techo y baja lentamente la otra pierna hacia el suelo.
2. Cruza las posiciones de las piernas manteniendo la tensión en el abdomen inferior y repite.
3. Baja las piernas solo dentro del rango donde la parte baja de la espalda no se levanta.
Técnica de respiración
Respira de manera natural mientras cruzas las piernas y mantén un ritmo constante.
Precauciones
1. Por favor, aprieta tu abdomen para que tu parte baja de la espalda no se levante del suelo.
2. Si sientes incomodidad en tu espalda o cuello, reduce inmediatamente el rango de movimiento o detente.
3. Concéntrate en mantener la tensión abdominal en lugar de la velocidad.
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