The Scissors
Acerca del ejercicio
1. 하복부와 허벅지를 동시에 쓰면서 코어 안정성과 다리 유연성을 높이는 동작이에요.
2. 특히 복부의 아래쪽 근육을 강화하고, 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 유연성을 기르는 데 효과적입니다.
The Scissors Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate de espaldas y extiende ambas piernas rectas hacia el techo.
2. Coloca ambas manos en el suelo al lado de tus caderas con las palmas hacia abajo.
Forma correcta
1. Mantén una pierna apuntando hacia el techo y baja lentamente la otra pierna hacia el suelo.
2. Cruza las posiciones de las piernas manteniendo la tensión en el abdomen inferior y repite.
3. Baja las piernas solo dentro del rango donde la parte baja de la espalda no se levanta.
Técnica de respiración
Respira de manera natural mientras cruzas las piernas y mantén un ritmo constante.
Precauciones
1. Por favor, aprieta tu abdomen para que tu parte baja de la espalda no se levante del suelo.
2. Si sientes incomodidad en tu espalda o cuello, reduce inmediatamente el rango de movimiento o detente.
3. Concéntrate en mantener la tensión abdominal en lugar de la velocidad.
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