Glute Kick Back Machine
Acerca del ejercicio
둔근을 집중적으로 사용하는 킥백 형태의 힙 운동이에요.
Glute Kick Back Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca tu pecho en la almohadilla y sujeta el mango para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
2. Coloca un pie en la almohadilla para los pies y dobla ligeramente la rodilla.
Forma correcta
1. Empuja hacia atrás y hacia arriba con las plantas de tus pies mientras aprietas los glúteos.
2. Mantén la posición lentamente y regresa a la posición inicial. Después de completar un lado, procede al otro lado.
Técnica de respiración
Exhala al empujar hacia afuera e inhala al regresar.
Precauciones
1. No te inclines excesivamente; empuja solo con la fuerza de tus caderas.
2. Ten cuidado de no dejar que tu cintura se sacuda con un peso demasiado pesado.
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