Box Barbell Squat
-Acerca del ejercicio
박스를 기준으로 앉는 깊이를 일정하게 맞추며 하체 근력과 스쿼트 자세를 함께 잡아주는 운동이에요.
Box Barbell Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra sobre tus hombros detrás de ti en el soporte para sentadillas y da un paso o dos hacia atrás.
2. Coloca una caja de altura apropiada detrás de ti y ponte de pie con los pies a la altura de los hombros.
3. Mantén el pecho hacia arriba y mira hacia adelante.
Forma correcta
1. Por favor, empuja tus caderas hacia atrás y baja lentamente hacia la caja doblando tus rodillas.
2. Una vez que tus caderas toquen ligeramente la caja, por favor, pausa por un momento.
3. Levántate empujando a través de tus talones y el centro de tus pies, regresando a la posición inicial.
4. Por favor, repite sintiendo que empujas hacia arriba con fuerza en lugar de usar impulso.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al levantarte.
Precauciones
1. Siéntate completamente en la caja sin relajar tu fuerza, y solo mantén un toque ligero.
2. Por favor, mantén tu núcleo comprometido para evitar que tu espalda se curve.
3. Revisa frecuentemente en el espejo para asegurarte de que tus rodillas no pasen significativamente más allá de tus dedos de los pies ni colapsen hacia adentro.
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