Box Barbell Squat
-Coach's Tips
박스를 기준으로 앉는 깊이를 일정하게 맞추며 하체 근력과 스쿼트 자세를 함께 잡아주는 운동이에요.
Box Barbell Squat How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de box langhantel hocke, primero debes situarte de pie con los pies ligeramente separados, con la espalda recta.
2. A continuación, toma el langhantel con ambas manos extendidas por delante de ti, con los brazos ligeramente doblados.
3. Levanta el langhantel hasta la altura de los hombros, manteniendo los brazos ligeramente doblados.
Proper Form
1. Desde esta posición, empuja el langhantel hacia arriba y hacia adelante, extendiendo los brazos por completo.
2. Debes asegurarte de mover el langhantel de forma rítmica y controlada, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos.
3. Una vez hayas completado el movimiento, regresa el langhantel a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Cuando el langhantel esté en la posición inicial, inspira profundamente.
2. A medida que empujas el langhantel hacia adelante, expulsa el aire.
3. Al regresar el langhantel a la posición inicial, vuelve a inspirar profundamente.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta y los abdominales contraídos durante todo el movimiento.
2. No olvides realizar el movimiento de forma controlada y rítmica, para evitar lesiones.
3. Si sientes dolor o incomodidad en alguna parte de tu cuerpo, detente inmediatamente.
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