Zancada Con Barra
Muslo delantero, caderaAcerca del ejercicio
Puede manejar pesas más pesadas que usar pesas. ¡Puede apuntar no solo los músculos de la cadera sino también los músculos del núcleo usando barras!
Zancada Con Barra Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, coloca la barra a la altura de los hombros.
2. Agarra la barra más ancha que el ancho de los hombros y descánsala sobre tu trapecio.
3. Separa tus piernas a la altura de las caderas.
4. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Da un paso hacia adelante con un pie y bájate hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
2. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
3. Cambia de pierna y realiza lo mismo en el lado opuesto.
4. Procede de un lado a la vez o alterna entre lados.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Al doblar las rodillas, asegúrate de que la rodilla del pie con el que das un paso hacia adelante no sobrepase el pie.
3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
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