Barbell Lunge
Muslo delantero, caderaCoach's Tips
Puede manejar pesas más pesadas que usar pesas. ¡Puede apuntar no solo los músculos de la cadera sino también los músculos del núcleo usando barras!
Barbell Lunge How to
Starting Position
1. Para comenzar la Langhantel Lunge, comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Después, agarra una langhantel con ambas manos con un agarre neutro (es decir, con los dedos hacia delante).
3. Levanta la langhantel hasta la altura de los hombros.
Proper Form
1. Mientras sostienes la langhantel en la posición inicial, da un paso hacia adelante con una de tus piernas.
2. Flexiona tus rodillas para bajar el cuerpo hacia el suelo.
3. Baja la langhantel hacia el suelo mientras mantienes los brazos rectos.
4. Cuando hayas alcanzado un ángulo de 90 grados con la pierna delantera, presiona con tu pie para regresar a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira profundamente mientras bajas el cuerpo hacia el suelo.
2. Exhala mientras presionas con tu pie para regresar a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás durante todo el movimiento.
2. Asegúrate de que tu rodilla no se extienda más allá de tu pie.
3. No uses un peso excesivo. Utiliza un peso que te permita realizar el movimiento de forma segura y controlada.
4. Si sientes dolor en la rodilla, detente inmediatamente.
Barbell Lunge Alternatives
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