V Squat Machine One Leg Deadlift
Acerca del ejercicio
머신을 활용해 한쪽 다리로 힌지를 연습하는 동작으로, 햄스트링·둔근과 균형 능력을 함께 키워요.
V Squat Machine One Leg Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate en la máquina de V-squat con un pie en la plataforma.
2. Levanta ligeramente o coloca suavemente el otro pie detrás para mantener el equilibrio.
3. Sujeta las manijas y mantén el pecho hacia arriba.
Forma correcta
1. Doble ligeramente las rodillas de tus piernas en la plataforma mientras empujas tus caderas hacia atrás y inclinas tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Baja hasta que sientas un estiramiento en tus caderas y la parte posterior de tus muslos.
3. Empuja la plataforma con tus talones y aprieta tus caderas para levantarte.
4. Después del número designado de repeticiones, cambia de pierna y repite.
Técnica de respiración
Inhala al inclinar tu torso y exhala al ponerte de pie.
Precauciones
1. Ajusta el peso de la máquina para que sea lo suficientemente ligero como para no perder el equilibrio.
2. Para evitar que las rodillas se muevan demasiado hacia adelante, procede con la sensación de doblar las caderas primero.
3. Si la espalda está curvada, reduce el rango y verifica tu postura nuevamente.
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