The Double Leg Kick
Acerca del ejercicio
척추 신전근, 둔근, 허벅지 뒤를 동시에 쓰면서 자세와 유연성을 개선하는 동작이에요.
The Double Leg Kick Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate boca abajo y entrelaza las manos detrás de la espalda.
2. Gira la cara hacia un lado y estira las piernas rectas, extendiendo los dedos de los pies.
Forma correcta
1. Exhala mientras doblas ambas rodillas y patea tus talones hacia tus glúteos dos veces.
2. Inhala mientras estiras tus piernas, levantas tu torso y extiendes tus brazos hacia atrás.
3. Gira tu rostro hacia el lado opuesto y regresa a la posición inicial para repetir.
Técnica de respiración
Exhala cuando patees dos veces e inhala cuando levantes tu parte superior del cuerpo y las piernas mientras las enderezas.
Precauciones
1. Si tienes dolor en la parte baja de la espalda, por favor reduce o evita tu rango de movimiento.
2. Mantén tu mirada suave para que no haya tensión en tu cuello.
3. No rebotes con impulso; continúa con movimientos suaves.
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