Standing Kick Back
Acerca del ejercicio
엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 집중해 힙 라인을 만드는 데 좋은 뒤로 차기 동작이에요.
Standing Kick Back Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de las caderas y sujeta ligeramente una pared o equipo con una mano.
2. Transfiere tu peso a la pierna de apoyo mientras te preparas para extender ligeramente la otra pierna hacia atrás.
Forma correcta
1. Levanta lentamente una pierna hacia atrás mientras mantienes la parte superior del cuerpo relativamente quieta.
2. Aprieta tus glúteos y siente como si estuvieras empujando tu talón hacia atrás.
3. Asegúrate de que la pierna no suba demasiado por encima del torso y bájala lentamente.
4. Alterna entre ambas piernas.
Técnica de respiración
Exhala al patear tu pierna hacia atrás e inhala al bajarla.
Precauciones
1. Activa tu core y mantén la parte superior de tu cuerpo erguida para evitar doblar la cintura.
2. Muévete solo dentro del rango que estimula tus caderas, en lugar de patear tus piernas lejos y ampliamente.
3. Si te resulta difícil mantener el equilibrio, está bien agarrarte de un soporte con ambas manos mientras avanzas.
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