One Leg Hack Squat
Acerca del ejercicio
한쪽 다리를 중심으로 하체를 강하게 자극해 근력과 균형을 동시에 키우는 운동이에요.
One Leg Hack Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, inclina tu espalda contra la máquina de hack squat/presión.
2. Coloca un pie en la plataforma y mantén el otro pie en el suelo o fuera de la plataforma.
3. Sujeta las manijas y estabiliza tu parte superior del cuerpo.
Forma correcta
1. Por favor, dobla la rodilla de la pierna en la plataforma y bájala lentamente.
2. Cuando tu muslo esté cerca de estar paralelo al suelo, empuja la plataforma con tu talón y elévate.
3. Después del número designado de repeticiones, cambia de pierna y realiza lo mismo en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Apóyate en una pierna, así que no levantes un peso excesivo.
2. Activa tu abdomen y glúteos para evitar que tu pelvis se gire hacia un lado.
3. Mantén tus rodillas alineadas con tus dedos del pie para evitar que colapsen hacia adentro.
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