One Leg Hack Squat
Acerca del ejercicio
Este ejercicio fortalece la parte inferior de tu cuerpo y el equilibrio utilizando una pierna.
One Leg Hack Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, inclina tu espalda contra la máquina de hack squat/presión.
2. Coloca un pie en la plataforma y mantén el otro pie en el suelo o fuera de la plataforma.
3. Sujeta las manijas y estabiliza tu parte superior del cuerpo.
Forma correcta
1. Por favor, dobla la rodilla de la pierna en la plataforma y bájala lentamente.
2. Cuando tu muslo esté cerca de estar paralelo al suelo, empuja la plataforma con tu talón y elévate.
3. Después del número designado de repeticiones, cambia de pierna y realiza lo mismo en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Apóyate en una pierna, así que no levantes un peso excesivo.
2. Activa tu abdomen y glúteos para evitar que tu pelvis se gire hacia un lado.
3. Mantén tus rodillas alineadas con tus dedos del pie para evitar que colapsen hacia adentro.
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