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AvanzadoMulti Hip de pie

Acerca del ejercicio

Este ejercicio en máquina se enfoca en tus glúteos.

Máquina de Patada Trasera Cómo hacerlo

1. Inclina la parte superior de tu cuerpo contra la máquina y coloca un pie en la almohadilla.

2. Doble ligeramente la pierna de apoyo y activa tu núcleo.

1. Empuja la almohadilla hacia arriba y hacia atrás con la pierna colocada en la almohadilla.

2. Siente la contracción en tus glúteos y mantén durante 1 segundo.

3. Regresa lentamente a la posición inicial.

4. Después de completar un lado, procede al otro lado.

Exhala al empujar tus piernas hacia arriba e inhala al bajarlas.

1. No te inclines a la cintura para levantar; concéntrate en la fuerza de tus glúteos.

2. No uses impulso; contrólalo lentamente.

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