Rear Kick Machine
Acerca del ejercicio
둔근을 집중적으로 쓰는 힙 익스텐션 머신 운동이에요.
Rear Kick Machine Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Inclina la parte superior de tu cuerpo contra la máquina y coloca un pie en la almohadilla.
2. Doble ligeramente la pierna de apoyo y activa tu núcleo.
Forma correcta
1. Empuja la almohadilla hacia arriba y hacia atrás con la pierna colocada en la almohadilla.
2. Siente la contracción en tus glúteos y mantén durante 1 segundo.
3. Regresa lentamente a la posición inicial.
4. Después de completar un lado, procede al otro lado.
Técnica de respiración
Exhala al empujar tus piernas hacia arriba e inhala al bajarlas.
Precauciones
1. No te inclines a la cintura para levantar; concéntrate en la fuerza de tus glúteos.
2. No uses impulso; contrólalo lentamente.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de Rear Kick Machine
Unirse a la comunidad →
Rear Kick Machine Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
