Dumbbell Leg Extension
Dumbbell Leg Extension gif
Acerca del ejercicio
머신 없이 덤벨을 이용해 허벅지 앞쪽을 자극하는 레그 익스텐션 변형이에요.
Dumbbell Leg Extension Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en una silla o banco y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
2. Coloca una mancuerna entre tus pies para asegurarla.
Forma correcta
1. Con los pies juntos, endereza las rodillas y levanta las piernas.
2. Activa los músculos en la parte frontal de los muslos y mantén la posición por un momento.
3. Baja lentamente las piernas.
Técnica de respiración
Exhala al levantar las piernas e inhala al bajarlas.
Precauciones
1. Asegura la mancuerna firmemente con tus pies para evitar que se caiga.
2. Si tienes dolor de rodilla, reduce el rango de movimiento y el peso.
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