Extensión de Pierna Con Mancuerna
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Acerca del ejercicio
Esta es una variación de extensión de piernas utilizando mancuernas.
Extensión de Pierna Con Mancuerna Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en una silla o banco y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
2. Coloca una mancuerna entre tus pies para asegurarla.
Forma correcta
1. Con los pies juntos, endereza las rodillas y levanta las piernas.
2. Activa los músculos en la parte frontal de los muslos y mantén la posición por un momento.
3. Baja lentamente las piernas.
Técnica de respiración
Exhala al levantar las piernas e inhala al bajarlas.
Precauciones
1. Asegura la mancuerna firmemente con tus pies para evitar que se caiga.
2. Si tienes dolor de rodilla, reduce el rango de movimiento y el peso.
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