Box Jump Overs
Box Jump Overs gif
Coach's Tips
박스를 연속으로 넘나들며 하체 파워와 심박을 동시에 올리는 점프 운동이에요.
Box Jump Overs How to
Starting Position
1. 박스 앞에 서서 발을 어깨 너비로 둡니다.
2. 무릎을 살짝 굽히고 팔을 자연스럽게 옆에 둡니다.
Proper Form
1. 팔을 뒤로 보내며 무릎을 굽혀 준비했다가, 팔을 앞으로 크게 휘둘러 점프합니다.
2. 박스 위에 부드럽게 착지한 뒤, 반대편 바닥으로 내려옵니다.
3. 돌아서거나 바로 방향을 바꿔 다시 박스 위로 점프합니다.
4. 리듬을 유지하며 반복합니다.
Breathing Technique
점프할 때 숨을 내쉬고, 착지하거나 내려올 때 숨을 들이쉽니다.
Precautions
1. 박스 높이는 “무서움 없이 컨트롤 가능한” 수준으로 설정하세요.
2. 착지 시 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게, 발 전체로 부드럽게 착지합니다.
Curious about a Leg workout plan that includes the Box Jump Overs
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