Box Jump Overs
Acerca del ejercicio
박스를 연속으로 넘나들며 하체 파워와 심박을 동시에 올리는 점프 운동이에요.
Box Jump Overs Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate frente a la caja con los pies a la altura de los hombros.
2. Doble ligeramente las rodillas y deja que los brazos cuelguen naturalmente a los lados.
Forma correcta
1. Envía tus brazos hacia atrás y dobla tus rodillas para prepararte, luego balancea tus brazos hacia adelante y salta.
2. Aterriza suavemente en la caja, luego baja al piso opuesto.
3. Gira o cambia de dirección inmediatamente y salta de regreso a la caja.
4. Repite mientras mantienes el ritmo.
Técnica de respiración
Exhala cuando saltes e inhala cuando aterrices o bajes.
Precauciones
1. Ajusta la altura de la caja a un nivel que se pueda controlar sin miedo.
2. Al aterrizar, aterriza suavemente sobre todo el pie para evitar que las rodillas colapsen hacia adentro.
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