High Knee Squat
Agotamiento de las caloríasAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento que usa músculos centrales junto con las sentadillas. ¡Levanta las rodillas después de las sentadillas para apuntar a los músculos de todo el cuerpo!
High Knee Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, abre las piernas más allá del ancho de los hombros.
2. Junta las manos frente a tu pecho y haz un puño.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate por la cadera para bajar tus glúteos.
2. Bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo mientras tus rodillas se doblan naturalmente.
3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
4. A medida que te levantas, gira tu cuerpo para llevar una rodilla a encontrarse con el codo opuesto frente a tu pecho.
5. Procede una pierna a la vez o alternativamente.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no saques las caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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