Dumbbell Narrow Squat
Acerca del ejercicio
발 간격을 좁게 가져가 대퇴사두근 자극을 늘리는 스쿼트 변형이에요.
Dumbbell Narrow Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies ligeramente más estrechos que el ancho de las caderas.
2. Sostén un mancuerna en cada mano y déjalas colgar naturalmente a los lados.
Forma correcta
1. Empuja tus caderas hacia atrás y dobla tus rodillas para bajar.
2. Siéntate hasta que tus muslos estén cerca de estar paralelos al suelo.
3. Empuja el suelo con las plantas de tus pies para levantarte y regresar a la posición inicial.
4. Repite el mismo movimiento.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al levantarte.
Precauciones
1. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte superior del cuerpo se incline demasiado hacia adelante.
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