Single Lying Leg Curl
Isquiotibros, atrás del musloAcerca del ejercicio
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en una pierna porque está hecho una por una!
Single Lying Leg Curl Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca tu cuerpo en el centro de la máquina y acuéstate de manera que tus rodillas toquen el borde del cojín.
2. Ajusta el cojín para los tobillos para que repose por encima del tendón de Aquiles.
3. Tira de tus pies hacia tu cuerpo de manera que tus tobillos estén en un ángulo de 90 grados.
4. Agarra las manijas y presiona tu cuerpo contra la máquina.
Forma correcta
1. Activa tus muslos y glúteos, y eleva las almohadillas de tobillo hasta tus caderas.
2. Baja solo hasta que tus rodillas estén completamente extendidas contra la resistencia del peso.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no extender completamente tus rodillas.
2. Por favor, ten cuidado de no levantar tu parte superior del cuerpo.
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