Single Lying Leg Curl
Isquiotibros, atrás del musloCoach's Tips
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en una pierna porque está hecho una por una!
Single Lying Leg Curl How to
Starting Position
1. Tumbarse boca arriba en el suelo con las piernas extendidas.
2. Asegúrate de que tu espalda esté apoyada en el suelo.
3. Levanta una pierna doblando la rodilla.
4. Estira la pierna y coloca la puntera del pie en el suelo.
Proper Form
1. Respira hondo y exhala mientras levantas la pierna doblada hasta formar un ángulo recto con tu cuerpo.
2. Aprieta tu abdomen mientras levantas la pierna.
3. Mantén la pierna levantada durante 15 segundos.
4. Baja la pierna lentamente al suelo.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de cada repetición.
2. Exhala lentamente mientras levantas la pierna.
3. Inspira mientras bajas la pierna.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté bien apoyada en el suelo.
2. No levantes la pierna demasiado alto.
3. No te agaches hacia adelante cuando levantes la pierna.
4. Asegúrate de que la pierna no se mueva cuando la levantes.
5. Si sientes alguna molestia, detente y descansa.
Single Lying Leg Curl Alternatives
More
