Cable Donkey Kickback
Pescado de pescado, hip-upCoach's Tips
Es un entrenamiento que puede dar tensión constante a los músculos porque usa cables. ¡Ayuda a desarrollar tu glúteo Maximus y los isquiotibiales!
Cable Donkey Kickback How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Kabel -Esel -Kickback, comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Agarra una barra con agarre ancho y colócala frente a ti, con los brazos rectos.
Proper Form
1. Para comenzar, inclina el torso hacia adelante hasta que la parte superior de tu cuerpo sea paralela al suelo.
2. Desde esta posición, dobla tus codos para que la barra se mueva hacia tu pecho.
3. Después, presiona la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente rectos. Esta es la posición inicial.
4. Desde aquí, mantén los codos fijos y dobla los brazos para extender los tríceps.
5. Una vez que hayas alcanzado la posición más alta, presiona los codos hacia abajo para regresar a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira hondo antes de comenzar el ejercicio.
2. Exhala mientras doblas los codos y bajas la barra.
3. Inhala mientras presionas la barra hacia arriba.
Precautions
1. Siempre asegúrate de que la postura de tu espalda sea correcta durante todo el ejercicio.
2. Asegúrate de que tus codos estén completamente rectos al mover la barra hacia arriba.
3. No intentes levantar un peso demasiado pesado. Esto puede causar lesiones.
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