Patada de Burro Con Cable
Isquiotibial, glúteo upAcerca del ejercicio
Como este ejercicio utiliza cables, proporciona una tensión continua a tus músculos. ¡Ayuda a desarrollar el glúteo mayor y los isquiotibiales!
Patada de Burro Con Cable Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, ajusta la altura del cable a la configuración más baja.
2. Dóblate a la cintura y sujeta la columna del cable con ambas manos para mantener el equilibrio.
3. Doble ligeramente la rodilla de la pierna que vas a ejercitar.
Forma correcta
1. Extiende tu pierna doblada hacia atrás mientras la elevas a la altura de la cadera.
2. Baja tu pierna y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Activa tu core para fijar firmemente el torso, evitando que la parte superior del cuerpo se tambalee o que la zona lumbar se doble.
2. Si sientes dolor en la parte baja de la espalda, detén el ejercicio de inmediato y vuelve a intentarlo después de bajar el peso del cable aproximadamente un 20%.
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