Standing Leg Curl
Parte de la parte posterior del musloAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento que mejor se centra en la parte posterior del muslo.
Standing Leg Curl Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Presiona tu cuerpo contra la almohadilla, doblando una rodilla mientras mantienes la pierna opuesta recta.
2. Coloca la almohadilla del tobillo por encima del tendón de Aquiles de la pierna recta.
3. Tira de tu pie hacia tu cuerpo para que tu tobillo esté en un ángulo de 90 grados.
4. Sujeta el mango y estabiliza tu cuerpo contra la máquina.
Forma correcta
1. Activa los músculos en la parte posterior de tu muslo y glúteos de la pierna extendida, y levanta hasta que tu rodilla esté en un ángulo de 90 grados.
2. Baja solo hasta que tu rodilla esté completamente extendida mientras resistes el peso.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no extender completamente tus rodillas.
2. Por favor, ten cuidado de no levantar tu parte superior del cuerpo.
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