Standing Leg Curl

Posición inicial

1. Presiona tu cuerpo contra la almohadilla, doblando una rodilla mientras mantienes la pierna opuesta recta.

2. Coloca la almohadilla del tobillo por encima del tendón de Aquiles de la pierna recta.

3. Tira de tu pie hacia tu cuerpo para que tu tobillo esté en un ángulo de 90 grados.

4. Sujeta el mango y estabiliza tu cuerpo contra la máquina.

Forma correcta

1. Activa los músculos en la parte posterior de tu muslo y glúteos de la pierna extendida, y levanta hasta que tu rodilla esté en un ángulo de 90 grados.

2. Baja solo hasta que tu rodilla esté completamente extendida mientras resistes el peso.

Técnica de respiración

Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.