Cable Pull Through
Acerca del ejercicio
둔근과 햄스트링을 중심으로 힙 힌지 패턴을 익힐 수 있는 힙 중심 운동이에요.
Cable Pull Through Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Conecta la cuerda a la máquina de cable y ajusta la posición de la polea a la configuración más baja.
2. Párate de espaldas a la máquina y agarra la cuerda entre tus piernas.
3. Mantén los pies a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
Forma correcta
1. Por favor, empuja tus caderas hacia atrás mientras inclinas tu parte superior del cuerpo hacia adelante para que la cuerda se tire detrás de tus piernas.
2. Cuando sientas un estiramiento en tus isquiotibiales, activa tus glúteos y empuja tus caderas hacia adelante para enderezar tu parte superior del cuerpo.
3. Mientras miras hacia adelante, aprieta completamente tus glúteos para terminar, luego baja lentamente de nuevo para repetir.
Técnica de respiración
Inhala mientras doblas la parte superior de tu cuerpo y exhala cuando te pongas de pie.
Precauciones
1. Por favor, no te inclines a la cintura y concéntrate solo en el movimiento hacia adelante y hacia atrás de las caderas.
2. No tires del cable con los brazos; mantén tus manos simplemente sosteniendo la cuerda.
3. Por favor, presta atención a alinear la caja torácica y la pelvis para evitar redondear la espalda.
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