Staggered Deadlift
Acerca del ejercicio
일반 데드리프트보다 한쪽 다리에 더 부하를 주는 힌지 동작으로, 하체와 균형을 함께 잡는 데 좋아요.
Staggered Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Crea una postura escalonada con un pie ligeramente delante.
2. Sostén una mancuerna en cada mano y deja que tus brazos cuelguen de manera natural.
3. Transfiere un poco más de peso a tu pie delantero y abre tu pecho.
Forma correcta
1. Girando sobre el pie delantero, empuja tus caderas hacia atrás mientras doblas la parte superior de tu cuerpo para bajar la mancuerna hacia el suelo.
2. Después de bajar hasta aproximadamente la mitad de tus espinillas, levántate utilizando la fuerza de tus isquiotibiales y glúteos.
3. Después de completar el número de repeticiones establecido, cambia tus pies delantero y trasero y repite.
Técnica de respiración
Inhala al bajar la mancuerna y exhala al levantarla.
Precauciones
1. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
2. Mantén el equilibrio para evitar inclinarte demasiado hacia adelante.
3. Concéntrate en el patrón de bisagra correcto en lugar de en un peso excesivo.
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