Jump Squat
Perder peso, parte inferior del cuerpoJump Squat Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con las piernas a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera en un ángulo de 20-30 grados.
2. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta mientras te inclinas por las caderas para bajar tus glúteos.
2. Permite que tus rodillas se doblen naturalmente y bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies y salta.
4. Después de aterrizar, regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, asegúrate de no llevar las caderas demasiado hacia atrás.
5. Por favor, asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, por favor asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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