Dumbbell Staggered Deadlift
Dumbbell Staggered Deadlift gif
Coach's Tips
한쪽 다리에 더 많은 부하를 주어 둔근·햄스트링과 균형을 동시에 잡는 데 좋은 데드리프트예요.
Dumbbell Staggered Deadlift How to
Starting Position
1. 양손에 덤벨을 들고 어깨너비로 선 뒤, 한 발을 앞으로, 한 발을 뒤로 두세요.
2. 체중을 앞발에 더 실고 무릎을 살짝 굽혀 준비합니다.
Proper Form
1. 엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 천천히 숙여 덤벨이 바닥 쪽으로 내려가게 합니다.
2. 앞쪽 허벅지 뒤가 당기는 지점까지 내려간 뒤, 엉덩이 힘으로 일어납니다.
3. 정해진 횟수 후 앞·뒤발을 바꿔 반복합니다.
Breathing Technique
상체를 내릴 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.
Precautions
1. 허리가 굽지 않도록 가슴을 열고 시선을 너무 떨어뜨리지 마세요.
2. 무릎에 통증이 느껴지면 가동 범위를 줄이거나 바로 중단하세요.
3. 처음에는 가벼운 중량으로 밸런스부터 안정시키는 게 좋습니다.
Curious about a Leg workout plan that includes the Dumbbell Staggered Deadlift
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