Dumbbell Staggered Deadlift
Acerca del ejercicio
한쪽 다리에 더 많은 부하를 주어 둔근·햄스트링과 균형을 동시에 잡는 데 좋은 데드리프트예요.
Dumbbell Staggered Deadlift Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros sosteniendo una mancuerna en cada mano, con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás.
2. Transfiere tu peso al pie delantero y dobla ligeramente la rodilla para prepararte.
Forma correcta
1. Envía tus caderas hacia atrás y baja lentamente la parte superior de tu cuerpo para que la mancuerna baje hacia el suelo.
2. Baja hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de tu muslo delantero, luego sube usando tus glúteos.
3. Después del número designado de repeticiones, cambia tus piernas delantera y trasera y repite.
Técnica de respiración
Inhala al bajar la parte superior de tu cuerpo y exhala al levantarte.
Precauciones
1. Mantén el pecho abierto y evita mirar hacia abajo demasiado para prevenir que tu espalda se curve.
2. Si sientes dolor en las rodillas, reduce el rango de movimiento o detente inmediatamente.
3. Es mejor comenzar con pesos ligeros para estabilizar tu equilibrio primero.
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