Side Split
-Acerca del ejercicio
Este estiramiento mejora la flexibilidad de la parte baja del cuerpo y afloja las caderas. También tonifica tus piernas al estirar los muslos internos.
Consejos del coach
무릎이 굽히지 않도록 유지해주세요.
Más
Side Split Cómo hacerlo
Posición inicial
Siéntate en el suelo y abre las piernas lo más que puedas. Mantén la espalda recta y coloca ligeramente las manos en el suelo para mantener el equilibrio.
Forma correcta
1. Por favor, inclina lentamente tu parte superior del cuerpo hacia adelante manteniendo la espalda recta.
2. Extiende ambas manos hacia adelante y baja tu parte superior del cuerpo tanto como sea posible.
3. Mantén la posición durante 10-20 segundos y siente el estiramiento en los muslos internos.
4. Levanta lentamente tu parte superior del cuerpo nuevamente, y esta vez inclínate hacia la derecha y agarra tus dedos del pie.
Técnica de respiración
Exhala al inclinar tu parte superior del cuerpo y respira de manera natural mientras mantienes tu postura.
Precauciones
Mantén la espalda recta. No estires demasiado las piernas y evita rebotar.
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