¿Haces el Apertura de Piernas correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

Avanzado

Acerca del ejercicio

Este estiramiento mejora la flexibilidad de la parte baja del cuerpo y afloja las caderas. También tonifica tus piernas al estirar los muslos internos.

Consejos del coach

Mantén las rodillas rectas

Más

Apertura de Piernas Cómo hacerlo

Posición inicial

Siéntate en el suelo y abre las piernas lo más que puedas. Mantén la espalda recta y coloca ligeramente las manos en el suelo para mantener el equilibrio.

Forma correcta

1. Por favor, inclina lentamente tu parte superior del cuerpo hacia adelante manteniendo la espalda recta.

2. Extiende ambas manos hacia adelante y baja tu parte superior del cuerpo tanto como sea posible.

3. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos y siente el estiramiento en los muslos internos.

4. Levanta lentamente tu parte superior del cuerpo nuevamente, y esta vez inclínate hacia la derecha y agarra tus dedos del pie.

Técnica de respiración

Exhala al inclinar tu parte superior del cuerpo y respira de manera natural mientras mantienes tu postura.

Precauciones

No redondees tu cintura; mantenla recta. No fuerces demasiado la apertura de tus piernas; aumenta gradualmente dentro de tu propio rango. No empujes con fuerza con un rebote.