Dumbbell Side Lunge
Acerca del ejercicio
Esta variación de zancada trabaja tus cuádriceps, glúteos y muslos internos al mismo tiempo.
Dumbbell Side Lunge Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con los pies a la altura de los hombros mientras sostienes mancuernas en ambas manos.
2. Mantén los brazos naturalmente a los lados y saca el pecho.
Forma correcta
1. Da un paso hacia un lado con un pie y siéntate hacia atrás empujando tus caderas hacia atrás.
2. Dobla la rodilla de la pierna que está en la zancada en dirección a los dedos del pie, mientras mantienes la pierna opuesta recta.
3. Empuja el suelo con la planta del pie de la pierna que está sentada para regresar al centro.
4. Repite de la misma manera en el lado opuesto.
Técnica de respiración
Inhala mientras te inclinas hacia un lado y exhala mientras empujas hacia el centro.
Precauciones
1. Por favor, mantén la rodilla de la pierna que avanza detrás de los dedos del pie.
2. Por favor, levanta tu pecho para evitar que la parte superior de tu cuerpo se colapse hacia adelante.
3. Es mejor comenzar con mancuernas ligeras para aprender los movimientos.
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