Dumbbell Step Up

Dumbbell Step Up gif

UnilateralObjetivo: Glúteos, Cuádriceps

Acerca del ejercicio

Sube el escalón sosteniendo mancuernas

Dumbbell Step Up Cómo hacerlo

Posición inicial

Párate con los pies a la altura de los hombros mientras sostienes las mancuernas.

Forma correcta

1. Sostén una mancuerna y coloca un pie en la caja.

2. Sube levantando tu cuerpo sobre la caja.

3. Repite con la pierna opuesta.

Técnica de respiración

Inhala al subir y exhala al bajar.

Precauciones

Levanta tus pies completamente.

De la comunidad

Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.

Comunidad de Dumbbell Step Up

Unirse a la comunidad →

Dumbbell Step Up Artículos relacionados

What Actually Matters
El peso muerto con trap bar no es un atajo: es el tirón más inteligente, y la ciencia de la cadena posterior lo respalda
Los beneficios del peso muerto con trap bar van mucho más allá de “es más amable con la espalda”. Esto es lo que dicen los estudios sobre cadena posterior y los ECA de peso muerto sobre fuerza, seguridad y potencia.
Myths Busted
El café antes de entrenar sí ayuda — pero solo si lo tomas a la hora correcta, según un metaanálisis de 24 estudios
El café pre-entreno puede afinar tu enfoque y hacer que el esfuerzo se sienta más llevadero — pero si lo tomas demasiado tarde, te roba 45 min de sueño, según un metaanálisis de 2023 con 24 estudios.
What Actually Matters
Full-body vs. split: ganas lo mismo en músculo y fuerza — según un metaanálisis de 2024
¿Full-body o split? Para ganar músculo y fuerza, da igual: salen empatados, según un metaanálisis de 2024 en J Strength Cond Res con 14 estudios.
Numbers Don't Lie
3–5 series de peso muerto por sesión son suficientes — lo que encontró un ECA de 2022 comparando 2 vs 5 series
¿Cuántas series de peso muerto deberías hacer? 3–5 series efectivas suele ser el punto dulce con respaldo científico — según un metaanálisis en Sports Med y un ECA de 2022.
Numbers Don't Lie
La duración del entrenamiento no predice la ganancia muscular — lo que manda son las series, según un metaanálisis de 2020 con 111 estudios
Deja de mirar el reloj. La ganancia muscular depende de cuántas series haces por sesión, no de los minutos que pasas en el gym — según un metaanálisis de 2020 con 111 estudios.
What Actually Matters
El tiempo bajo tensión importa — pero no como te han contado
El TUT no es lo que más manda en el tamaño muscular — pero sí desbloquea adaptaciones aeróbicas reales y mejoras en tendones. Esto es lo que dice la evidencia, según una revisión de 2022 y un ECA.

¿Tienes curiosidad por un plan de entrenamiento de Piernas que incluya Dumbbell Step Up?

Dumbbell Step Up Alternativas

Lunge

Leg press

Más

Dumbbell Step Up

Acerca del ejercicio