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¿Cuántos días a la semana deberías entrenar? Con 3 sesiones te alcanza — lo dicen un ECA en J Strength Cond Res y revisiones de guías de ejercicio.
No hace falta que te bebas un batido de proteína en cuanto dejas la barra en el soporte. Esto es lo que dice de verdad la ciencia sobre el timing de la nutrición post-entreno, según 2 revisiones clave.
¿Pensabas que sobrecarga progresiva = subir peso? Solo es la mitad. Un ECA de 2024 y un gran análisis del ACSM (137 revisiones) muestran que subir repeticiones funciona igual.
La tensión mecánica no es “un factor más” para ganar músculo: es el principal. Esto es lo que dice la ciencia, resumido a partir de 5 revisiones en revistas top de entrenamiento.
El TUT no es lo que más manda en el tamaño muscular — pero sí desbloquea adaptaciones aeróbicas reales y mejoras en tendones. Esto es lo que dice la evidencia, según una revisión de 2022 y un ECA.
¿Cuántas series de peso muerto deberías hacer? 3–5 series efectivas suele ser el punto dulce con respaldo científico — según un metaanálisis en Sports Med y un ECA de 2022.
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