Kettlebell Lunge
-Coach's Tips
Haz zancadas sosteniendo una kettlebell
Kettlebell Lunge How to
Starting Position
1. Para realizar el ejercicio de Lunge con Kettlebell, empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, con los pies ligeramente hacia adentro.
2. Agarra una Kettlebell con cada mano.
3. Estira los brazos hacia delante y mantén la espalda recta.
Proper Form
1. Desliza una pierna hacia atrás, manteniendo los talones en el suelo y el torso recto. La rodilla de la pierna trasera debe doblarse hasta que esté a unos 90 grados.
2. Estira la pierna trasera y regresa a la postura inicial.
3. Repite el movimiento con la otra pierna.
Breathing Technique
1. Inspira al bajar la pierna trasera.
2. Exhala al estirar la pierna trasera.
Precautions
1. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
2. Asegúrate de que la rodilla de la pierna trasera no se extienda más allá de los dedos del pie.
3. No dobles la espalda al levantar la Kettlebell.
4. Realiza el ejercicio con un ritmo controlado para evitar lesiones.
Kettlebell Lunge Alternatives
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