Standing Hamstring Stretch
-Acerca del ejercicio
Este estiramiento trabaja tus isquiotibiales, reduce la fatiga y mejora tu flexibilidad. También protege tu espalda.
Consejos del coach
유연성이 아직 부족하다면 무릎을 약간 구부린 상태에서 시작하세요.
Más
Standing Hamstring Stretch Cómo hacerlo
Posición inicial
Párate con los pies a la altura de los hombros.
Forma correcta
1. Mantén la espalda recta y dobla lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia adelante.
2. Agarra los dedos de los pies o las espinillas de tus piernas extendidas con ambas manos.
3. Dóblate hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de tus muslos y mantén durante 10 a 20 segundos.
4. Levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al inclinarte y mantén la respiración natural mientras sostienes la postura.
Precauciones
No arquees la espalda; mantenla recta. No te inclines con un rebote y muévete despacio. Solo llega hasta el punto de sentir un estiramiento, no dolor.
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