¿Haces el Estiramiento de Isquiotibiales de Pie correctamente? Deja que tu entrenador con IA corrija tu técnica y lo incluya en un plan hecho para ti.

Principiante

Acerca del ejercicio

Este estiramiento trabaja tus isquiotibiales, reduce la fatiga y mejora tu flexibilidad. También protege tu espalda.

Consejos del coach

Si te falta flexibilidad, empieza con las rodillas ligeramente dobladas.

Más

Estiramiento de Isquiotibiales de Pie Cómo hacerlo

Posición inicial

Párate con los pies a la altura de los hombros.

Forma correcta

1. Mantén la espalda recta y dobla lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia adelante.

2. Agarra los dedos de los pies o las espinillas de tus piernas extendidas con ambas manos.

3. Dóblate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de tus muslos y mantén la posición durante 10 a 20 segundos.

4. Levanta lentamente la parte superior de tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.

Técnica de respiración

Exhala al inclinar tu parte superior del cuerpo y respira de manera natural mientras mantienes el estiramiento.

Precauciones

No redondees la espalda; mantenla recta. No te inclines con un rebote y muévete lentamente. Solo llega hasta el punto de sentir un estiramiento, no dolor.