Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
Cuerpo inferiorAcerca del ejercicio
Es difícil tirar con solo fuerza del brazo, ¡así que es importante levantarlo con fuerza de pie!
Kettlebell Sumo Deadlift High Pull Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate con las piernas a la altura de los hombros, con los pies ligeramente más anchos que la altura de los hombros y los dedos de los pies girados hacia afuera en un ángulo de 40-50 grados.
2. Dobla las rodillas y las caderas para que tus espinillas queden verticales, y sostiene la kettlebell con ambas manos.
3. Mantén el pecho hacia arriba y mantén la tensión en tu espalda y la parte inferior del cuerpo.
Forma correcta
1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la kettlebell hacia adelante.
2. Empuja contra el suelo, aplicando presión en el centro de tus pies.
3. Cuando estés completamente erguido, levanta la kettlebell hacia tu esternón manteniendo el pecho abierto, luego bájala.
4. Nuevamente, empuja tus caderas hacia atrás y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al subir e inhala al bajar.
Precauciones
1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
2. Activa tu abdomen para evitar que tu espalda se curve.
3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten al levantarte.
4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
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