Side Lunge

Cuerpo inferior, cardio

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Coach's Tips

Es un ejercicio de peso corporal que puede desarrollar la coordinación general de los músculos de su muslo. ¡El entrenamiento también es excelente para su parte media de los músculos de los glúteos!

Side Lunge How to

Starting Position

1. Acuéstese sobre su lado izquierdo con la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda extendida.

2. Coloque su brazo izquierdo en ángulo recto con el cuerpo, con la mano apoyada en el suelo.

3. Coloque el antebrazo derecho sobre la parte superior de la pierna derecha.

Proper Form

1. Contraiga el abdomen y use los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo hacia arriba.

2. Mantenga los hombros y la espalda rectos, y mantenga la cabeza en línea con el cuerpo.

3. Baje el cuerpo hacia el suelo de forma controlada.

Breathing Technique

1. Inhale mientras levanta el cuerpo hacia arriba.

2. Exhale mientras baja el cuerpo hacia el suelo.

Precautions

1. Asegúrese de que la parte inferior de su espalda esté apoyada en el suelo durante todo el ejercicio.

2. No levante el cuerpo demasiado alto, mantenga los hombros y la espalda rectos.

3. Si siente dolor en la espalda o en el cuello, deténgase inmediatamente.

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