Sentadilla En Bosu
-Acerca del ejercicio
Las sentadillas mejoran tu equilibrio mientras fortalecen la parte inferior de tu cuerpo y el core.
Sentadilla En Bosu Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, sube a la pelota de equilibrio.
2. Separa tus piernas al ancho de los hombros y gira tus dedos de los pies hacia afuera unos 20 a 30 grados.
3. Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la cadera para bajar tus glúteos.
2. Permite que tus rodillas se doblen naturalmente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, regresando a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al bajar y exhala al subir.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo demasiado hacia adelante.
2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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