Cable Hip Extension
La parte posterior del muslo, caderaCoach's Tips
Es un entrenamiento que puede dar tensión constante a los músculos porque usa cables. ¡Ayuda a desarrollar tu glúteo Maximus y los isquiotibiales!
Cable Hip Extension How to
Starting Position
1. Para realizar la extensión de cadera con cable, comience de pie, con los pies separados a la misma altura que los hombros. Agarre uno de los cables con cada mano, con los brazos extendidos y los codos ligeramente flexionados.
2. Asegúrese de que su espalda esté recta y su core esté firme. Mantenga los pies separados a la misma altura que los hombros y los pies ligeramente torcidos para un mejor equilibrio.
Proper Form
1. Flexione ligeramente las rodillas mientras baja el tronco hacia el suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
2. Una vez que alcance la profundidad deseada, inhale y contraiga los glúteos para elevar el tronco de regreso a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respire profundamente mientras realiza el movimiento, inhalando al descender y exhalando al ascender.
2. Intente no contener la respiración durante el movimiento.
Precautions
1. Asegúrese de que la columna vertebral esté en una posición neutral, sin arquear la espalda ni doblarla hacia adelante.
2. No flexione demasiado las rodillas.
3. Utilice un peso ligero para comenzar, aumentando gradualmente a medida que se vuelve más fuerte.
4. No force el movimiento. Si no puede realizar el movimiento correctamente, disminuya el peso.
Cable Hip Extension Alternatives
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