Extensión de Cadera Con Cable
Isquiotibiales y glúteos elevadosAcerca del ejercicio
Como usas un cable, este ejercicio proporciona una tensión continua a tus músculos. ¡Ayuda a desarrollar el glúteo mayor y los isquiotibiales!
Extensión de Cadera Con Cable Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, ajusta la altura del cable a la configuración más baja.
2. Por favor, sujeta el poste del cable con ambas manos para mantener el equilibrio.
Forma correcta
1. Levanta tu pierna hacia atrás tanto como tu flexibilidad lo permita.
2. Baja tu pierna y regresa a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes las piernas e inhala cuando las bajes.
Precauciones
1. Activa tu core para que la parte superior de tu cuerpo no se tambalee.
2. Ten cuidado de que la zona baja de la espalda (zona lumbar) no se arquee al intentar levantar la pierna demasiado alto. Si sientes dolor en la espalda baja, reduce el peso del cable aproximadamente un 20% y continúa.
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