Single-Leg Seated Leg Curl
Single-Leg Seated Leg Curl gif
Acerca del ejercicio
앉아서 한쪽 햄스트링을 집중적으로 쓰는 레그 컬이에요.
Single-Leg Seated Leg Curl Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Siéntate en la máquina y apoya tu espalda en el respaldo.
2. Coloca un pie en la almohadilla y sujeta el mango firmemente.
Forma correcta
1. Por favor, tira de la almohadilla como si estuvieras llevando tus talones hacia tus glúteos.
2. Siente la contracción en tus isquiotibiales y regresa lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Exhala al tirar y inhala al regresar.
Precauciones
1. Por favor, mantén tu espalda fija para que tu cintura no se levante.
2. Concéntrate en la fuerza de tus isquiotibiales sin usar impulso.
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