Sit down and Stand up
-Acerca del ejercicio
Este movimiento fortalece tu parte baja del cuerpo, activa todos los músculos de las piernas y mejora la circulación.
Consejos del coach
발뒤꿈치로 밀며 엉덩이를 세워 일어나세요.
Más
Sit down and Stand up Cómo hacerlo
Posición inicial
Párate con los pies a la altura de los hombros y lleva ligeramente los brazos frente a tu pecho.
Forma correcta
1. Crea una posición de sentado empujando tus caderas hacia atrás y doblando lentamente tus rodillas.
2. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Asegúrate de que tus rodillas no pasen tus dedos de los pies y mantén la mirada hacia adelante.
4. Empuja el suelo con tus talones y vuelve lentamente a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al sentarte y exhala al levantarte.
Precauciones
Mantén la espalda recta. Que tus rodillas no se vayan hacia adentro. Y los talones siempre en el suelo.
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Sit down and Stand up Alternativas
