Sentarse y Levantarse
-Acerca del ejercicio
Este movimiento fortalece tu parte baja del cuerpo, activa todos los músculos de las piernas y mejora la circulación.
Consejos del coach
Empuja con los talones y levanta con las caderas.
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Sentarse y Levantarse Cómo hacerlo
Posición inicial
Párate con los pies a la altura de los hombros y junta ligeramente los brazos frente a tu pecho.
Forma correcta
1. Crea una posición empujando tus caderas hacia atrás y doblando lentamente tus rodillas para sentarte.
2. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
3. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen tus dedos de los pies y mantén la mirada hacia adelante.
4. Empuja el suelo con tus talones y levántate lentamente de vuelta a la posición inicial.
Técnica de respiración
Inhala al sentarte y exhala al levantarte.
Precauciones
Mantén la espalda recta para evitar inclinarte hacia adelante. Asegúrate de que tus rodillas no se junten. Ten cuidado de no levantar los talones del suelo.
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