Step Box Leg Curl
Acerca del ejercicio
체중을 이용해 햄스트링을 가볍게 자극하는 응용 레그 컬 동작이에요.
Step Box Leg Curl Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Párate frente a la caja de pasos y coloca un pie en el escalón.
2. Mantén tu parte superior del cuerpo recta y coloca ambas manos en tu cintura o frente a tu pecho para mantener el equilibrio.
3. Desplaza ligeramente tu peso hacia la pierna que está en el escalón.
Forma correcta
1. Tira el talón de la pierna en el suelo hacia tu cadera y dobla la rodilla.
2. Siente la contracción del isquiotibial y pausa brevemente en el pico.
3. Baja lentamente tu pie para volver a la posición inicial.
4. Repite del lado opuesto después del número designado de repeticiones.
Técnica de respiración
Exhala cuando tires de tus talones hacia atrás e inhala cuando bajes tus piernas.
Precauciones
1. Activa tu núcleo para evitar que la parte superior de tu cuerpo se incline hacia adelante.
2. Ajusta el rango para evitar que tus rodillas se doblen excesivamente hacia atrás.
3. Si sientes molestias alrededor de tus rodillas, reemplázalo con un escalón más bajo u otro ejercicio.
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