Squat Clean
Acerca del ejercicio
Levanta del suelo y atrapa en una sentadilla para un movimiento de potencia de cuerpo completo.
Squat Clean Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra en el centro de tus pies y ponte de pie con los pies a la altura de los hombros.
2. Inclina las caderas para inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante, agarra la barra y levanta el pecho.
Forma correcta
1. Levántate con fuerza del suelo y acerca la barra a tu cuerpo.
2. Recibe la barra frente a tus hombros (posición frontal) mientras te agachas profundamente.
3. Al levantarte de la sentadilla, endereza tu torso y estabiliza la barra.
Técnica de respiración
Inhala mientras tiras del suelo y exhala al levantarte.
Precauciones
1. Dado que el movimiento es complejo, practica con pesos ligeros y pocas repeticiones.
2. Mantén la espalda recta y asegúrate de que la barra no se aleje de tu cuerpo.
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