Squat Clean

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Coach's Tips

바닥에서 들어 올려 스쿼트로 받는 전신 파워·근력 운동이에요.

1. 바벨을 발 중앙 위에 두고 발은 어깨 너비로 섭니다.

2. 힙 힌지로 상체를 숙여 바벨을 잡고 가슴을 듭니다.

1. 바닥에서 강하게 일어나며 바벨을 몸 가까이 끌어올립니다.

2. 바벨을 어깨 앞(프론트랙)에서 받으며 동시에 깊게 스쿼트합니다.

3. 스쿼트를 일어나며 상체를 세우고 바벨을 고정합니다.

바닥에서 당길 때 숨을 들이마시고, 일어나며 내쉽니다.

1. 동작이 복잡하므로 가벼운 중량과 낮은 횟수로 연습하세요.

2. 등을 곧게 유지하고 바벨이 몸에서 멀어지지 않게 합니다.

Curious about a Leg workout plan that includes the Squat Clean