Barbell Walking Lunge
Acerca del ejercicio
한 걸음씩 걸으면서 하는 런지로, 하체 근력과 균형 감각을 함께 기를 수 있어요.
Barbell Walking Lunge Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la barra sobre tus trapecios y sujétala firmemente con ambas manos.
2. Párate recto con los pies a la altura de los hombros.
3. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
Forma correcta
1. Da un paso hacia adelante con un pie y dobla las rodillas para crear una posición de zancada.
2. Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie y baja la rodilla trasera cerca del suelo.
3. Empuja con el pie delantero para levantarte y lleva el pie trasero hacia adelante para prepararte para el siguiente paso.
4. Alterna caminando hacia adelante a la izquierda y a la derecha y repite.
Técnica de respiración
Inhala al dar un paso hacia adelante y exhala al levantarte.
Precauciones
1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tu parte superior del cuerpo no se incline excesivamente hacia adelante.
2. Por favor, mantén tus rodillas mirando hacia adelante para evitar que colapsen hacia adentro.
3. Por favor, verifica primero el entorno circundante para asegurarte de que hay suficiente espacio para moverte.
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