The Shoulder Bridge
Acerca del ejercicio
둔근·햄스트링을 강화하면서 척추 안정성과 골반 정렬을 잡는 데 좋은 동작이에요.
The Shoulder Bridge Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies a la altura de las caderas.
2. Mantén los brazos a los lados con las palmas hacia el suelo.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y levanta tus caderas para que tus rodillas, pelvis y hombros estén en una línea recta.
2. Mantén en la parte superior por un momento, luego baja lentamente una vértebra a la vez como si las estuvieras colocando en el suelo.
3. Regresa a la posición original y repite.
Técnica de respiración
Inhala mientras levantas tu pelvis y exhala lentamente mientras la bajas.
Precauciones
1. Por favor, no te inclines excesivamente hacia la cintura y apóyate en tus glúteos y isquiotibiales.
2. Si sientes tensión en el cuello y los hombros, tira suavemente de tu barbilla hacia adentro para relajarte.
3. Si tienes dolor en la parte baja de la espalda, por favor, baja la altura o reduce el número de repeticiones.
De la comunidad
Comparte tu experiencia, haz preguntas y obtén consejos de otros atletas.
Comunidad de The Shoulder Bridge
Unirse a la comunidad →The Shoulder Bridge Alternativas
Obtén planes personalizados
y guía más detallada con Planfit
