El Puente de Hombros
Acerca del ejercicio
Este movimiento fortalece tus glúteos y isquiotibiales mientras mejora la estabilidad de la columna y la alineación pélvica.
El Puente de Hombros Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies a la altura de las caderas.
2. Mantén los brazos a los lados con las palmas hacia el suelo.
Forma correcta
1. Aprieta tu abdomen y levanta tus caderas para que tus rodillas, pelvis y hombros estén en una línea recta.
2. Mantén en la parte superior por un momento, luego baja lentamente una vértebra a la vez como si las estuvieras colocando en el suelo.
3. Regresa a la posición original y repite.
Técnica de respiración
Inhala mientras levantas tu pelvis y exhala lentamente mientras la bajas.
Precauciones
1. Por favor, no te inclines excesivamente hacia la cintura y apóyate en tus glúteos y isquiotibiales.
2. Si sientes tensión en el cuello y los hombros, tira suavemente de tu barbilla hacia adentro para relajarte.
3. Si tienes dolor en la parte baja de la espalda, por favor, baja la altura o reduce el número de repeticiones.
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