Dumbbell Kickback
Coach's Tips
Relájate con una mancuerna
Dumbbell Kickback How to
Starting Position
1. Para comenzar, colócate de pie con los pies separados a la misma altura que los hombros.
2. Agarra el mancuerna con ambas manos y dobla ligeramente los codos a la altura de los hombros.
3. Estira los codos y levanta los brazos hasta la parte posterior de la cabeza.
Proper Form
1. Mientras inhalas, dobla los codos y baja los brazos hasta que los codos alcancen la altura de los hombros.
2. Mientras exhalas, extiende los codos y levanta los brazos hasta que los codos alcancen la parte posterior de la cabeza.
3. Repite el movimiento para completar el número de repeticiones deseadas.
Breathing Technique
1. Inhala mientras bajas los brazos y exhala mientras los levantas.
2. Intenta mantener la respiración constante durante todo el ejercicio.
Precautions
1. Siempre mantén la espalda recta y los abdominales contraídos durante el ejercicio para evitar lesiones.
2. No levantes demasiado peso para evitar lesiones en los brazos y el cuello.
3. Asegúrate de que tus codos estén siempre alineados con los hombros para evitar lesiones en los hombros.
4. Utiliza un espejo para comprobar la postura correcta durante el ejercicio.
Dumbbell Kickback Alternatives
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