Lying Dumbbell Tricep Extension
Tríceps firmes, brazos tonificadosCoach's Tips
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar las pesas como un entrenamiento que contrae los músculos de los tríceps mientras está acostado. ¡Es un entrenamiento que efectivamente te da brazos gruesos y tonificados!
Lying Dumbbell Tricep Extension How to
Starting Position
1. Acuéstate boca arriba en un banco de pesas con los pies firmemente apoyados en el suelo.
2. Sostén un par de mancuernas con los brazos extendidos directamente sobre tu pecho.
3. Mantén la espalda recta y el cuello alineado con el resto de la columna vertebral.
Proper Form
1. Inspira profundamente mientras levantas las mancuernas y las extiendes hacia arriba por encima de tu cabeza.
2. Exhala mientras bajas las mancuernas detrás de tu cabeza, manteniendo los codos cerca de la cabeza.
3. Inspira mientras regresas a la posición inicial.
4. Repite el movimiento para completar el número de repeticiones programadas.
Breathing Technique
1. Inspira profundamente mientras levantas las mancuernas.
2. Exhala mientras bajas las mancuernas.
3. Inspira mientras regresas a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de mantener la espalda recta y el cuello alineado con la columna vertebral durante todo el ejercicio.
2. Usa una cantidad de peso que se sienta cómoda para ti.
3. Siempre mantén los codos cerca de la cabeza para evitar cualquier lesión.
4. No dejes que los codos se muevan hacia fuera.
5. Si sientes alguna molestia, detén el ejercicio inmediatamente.
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