Barbell Tricep Extension
Brazos tonificadosCoach's Tips
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar la barra. Es el entrenamiento más efectivo que te hace tener brazos gruesos, ¡así que debes hacerlo si quieres tener grandes brazos!
Barbell Tricep Extension How to
Starting Position
1. Para realizar la extensión de tríceps con la barra de lanzamiento, primero debes colocar la barra en la parte superior de tu espalda, justo debajo de la nuca.
2. Agarra la barra con un agarre de ancho de hombro. Esto significa que el ancho de tus manos debe ser aproximadamente igual al ancho de tus hombros.
3. Tu espalda debe estar recta y tus codos deben estar cerca de tu cuerpo.
Proper Form
1. Para realizar la extensión de tríceps con la barra de lanzamiento, inhala profundamente y presiona la barra hacia arriba con tus tríceps.
2. Mantén tu espalda recta y tus codos cerca de tu cuerpo mientras presionas la barra hacia arriba.
3. Exhala al llegar al punto más alto y baja la barra lentamente hasta la posición inicial.
Breathing Technique
1. Debes respirar profundamente antes de empezar el movimiento y exhala al llegar al punto más alto.
2. Esto ayudará a mantener tu ritmo y te dará la energía necesaria para completar el movimiento.
Precautions
1. Esta extensión de tríceps con la barra de lanzamiento puede ser un ejercicio de alto impacto, por lo que debes asegurarte de que tus músculos estén calentados antes de comenzar.
2. La postura es muy importante para evitar lesiones, así que asegúrate de mantener la espalda recta y los codos cerca del cuerpo.
3. No intentes levantar demasiado peso de una vez. Empieza con un peso ligero para que puedas acostumbrarte al movimiento y luego aumenta gradualmente el peso a medida que ganes fuerza.
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