Dumbbell Tricep Extension
Brazos tonificadosAcerca del ejercicio
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar la pesa sobre su cabeza. ¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
Consejos del coach
Prepárate sosteniendo la mancuerna como si estuviera descansando en tus manos superpuestas en forma de triángulo.
Asegúrate de que tus codos no se separen manteniéndolos junto a tu cabeza.
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Dumbbell Tricep Extension Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Por favor, separa las piernas a la altura de los hombros.
2. Sostén las mancuernas con ambas manos y llévalas detrás de tu cabeza.
3. Activa tu core y mantén los codos fijos al lado de tu cabeza.
Forma correcta
1. Por favor, estira los brazos por encima de tu cabeza.
2. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras soportas el peso.
Técnica de respiración
Exhala cuando levantes los brazos e inhala cuando los bajes.
Precauciones
1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
2. Por favor, ten cuidado de no sobreextender tus brazos.
3. Por favor, ten cuidado de no dejar que la mancuerna se aleje demasiado de tu cabeza.
De la comunidad
Divido en 4 series, dos con la mano izquierda y dos con la mano derecha.
Ver discusión completa →¡Es normal estimular los tríceps! Intenta hacerlo con un peso más bajo~
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