Dumbbell Tricep Extension

Brazos tonificados

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Coach's Tips

Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar la pesa sobre su cabeza. ¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!

Dumbbell Tricep Extension How to

Starting Position

1. Para realizar una extensión de tríceps con una mancuerna, comienza de pie con una mancuerna en cada mano. Levanta los brazos por encima de la cabeza con los codos doblados y las manos apuntando hacia el techo.

2. Asegúrate de que los codos estén alineados con tus orejas, con los brazos extendidos por encima de la cabeza.

Proper Form

1. Inhala profundamente y luego exhala mientras lentamente bajas los brazos por delante de tu cabeza.

2. Continúa bajando los brazos hasta que los codos alcancen un ángulo de 90 grados.

3. Inspira profundamente mientras lentamente levantas los brazos por encima de la cabeza.

4. Repite el movimiento por lo menos 5 veces.

Breathing Technique

1. Inspira profundamente mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.

2. Exhala profundamente mientras bajas los brazos por delante de la cabeza.

Precautions

1. Asegúrate de que los codos estén alineados con tus orejas para evitar lesiones en los hombros.

2. No bajes los brazos demasiado rápido para evitar lesiones en los hombros.

3. Utiliza un peso ligero para evitar lesiones en los hombros y los codos.

4. No intentes levantar más peso del que puedes manejar.

Curious about a Triceps workout plan that includes the Dumbbell Tricep Extension