Dumbbell Clean & Press
Acerca del ejercicio
전신 협응과 폭발적인 힘을 요구하는 복합 파워 운동입니다.
Dumbbell Clean & Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Sostén una mancuerna en cada mano y empuja tus caderas hacia atrás para prepararte.
2. Abre tu pecho y activa tu núcleo.
Forma correcta
1. Levanta la mancuerna a la altura de los hombros utilizando la fuerza de tu parte inferior del cuerpo.
2. Luego completa el press por encima de tu cabeza.
3. Bájala lentamente.
Técnica de respiración
Exhala cuando subas e inhala cuando bajes.
Precauciones
1. Ten cuidado de no dejar que tu cintura se doble durante el clean.
2. Mantén tu core activado para que tus costillas no se levanten durante el press.
3. Absorbe el impacto suavemente al bajar las mancuernas.
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