Straight Arm Dumbbell Kick Back
Fortalecimiento de los trícepsCoach's Tips
Extiende los brazos hacia atrás con las mancuernas
Straight Arm Dumbbell Kick Back How to
Starting Position
1. Para comenzar, siéntese en un banco con respaldo recto y coloque sus pies en el suelo a una anchura ligeramente mayor que la de sus hombros.
2. Agarra un par de mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo).
3. Inclínese hacia atrás hasta que el torso esté paralelo al suelo.
4. Deje que los brazos se relajen y extiendan hacia delante, con las mancuernas a la altura de los hombros.
Proper Form
1. Inspire y, mientras exhala, levante los brazos con cuidado hacia arriba y hacia atrás, mientras mantiene la espalda recta.
2. Mantenga los brazos estirados y los codos apuntando hacia arriba durante todo el movimiento.
3. Deténgase cuando los brazos estén paralelos al suelo y las mancuernas estén detrás de la cabeza.
4. Inspire y, mientras exhala, regrese a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Inspire mientras baja los brazos y exhale mientras los levanta.
2. Intente mantener una respiración suave y profunda durante todo el movimiento.
Precautions
1. Asegúrate de que tus hombros estén relajados durante el movimiento.
2. No te inclines demasiado hacia atrás al comenzar el movimiento.
3. No levantes las mancuernas demasiado alto, mantenlas detrás de la cabeza.
4. Si sientes dolor en la espalda, detente inmediatamente.
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