One Arm Dumbbell Clean & Press
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Acerca del ejercicio
Este ejercicio desafía tu fuerza, estabilidad del core y control de los hombros.
One Arm Dumbbell Clean & Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la mancuerna frente a tus pies y agárrala con una mano.
2. Empuja tus caderas hacia atrás para prepararte.
Forma correcta
1. Levanta la mancuerna con la fuerza de tu parte inferior del cuerpo y llévala a tu hombro.
2. Luego, presiónala por encima de tu cabeza.
3. Bájala suavemente.
Técnica de respiración
Exhala al subir y inhala al bajar.
Precauciones
1. Mantén la neutralidad de la columna para evitar doblar la espalda durante el levantamiento.
2. Aprieta tu core para evitar que tu espalda se arquee durante el press.
3. Levanta en un camino vertical para mantener las muñecas rectas.
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