One Arm Dumbbell Clean & Press
Acerca del ejercicio
단측성 파워·코어 안정성·어깨 컨트롤을 동시에 요구하는 운동입니다.
One Arm Dumbbell Clean & Press Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Coloca la mancuerna frente a tus pies y agárrala con una mano.
2. Empuja tus caderas hacia atrás para prepararte.
Forma correcta
1. Levanta la mancuerna con la fuerza de tu parte inferior del cuerpo y llévala a tu hombro.
2. Luego, presiónala por encima de tu cabeza.
3. Bájala suavemente.
Técnica de respiración
Exhala al subir y inhala al bajar.
Precauciones
1. Mantén la neutralidad de la columna para evitar doblar la espalda durante el levantamiento.
2. Aprieta tu core para evitar que tu espalda se arquee durante el press.
3. Levanta en un camino vertical para mantener las muñecas rectas.
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